FrokostVegetarisk
Proteinrik gresk yoghurtbowl
En rask frokost med gresk yoghurt, nøtter, bær og litt honning.
5 min1 porsjoner
Protein20 g
Kalorier515 kcal
Ingredienser
- 200 g gresk yoghurt (10 %)
- 30 g mandler
- 100 g blåbær
- 1 ss chiafrø
- 1 ts honning
Proteinrike oppskrifter
Praktiske måltider med ingredienser du får kjøpt i vanlige norske dagligvarebutikker, med proteininnhold oppgitt per porsjon.
Mest populære
Flere proteinrike oppskrifter
46 g / porsjon · 20 min
Kyllingwok med nudler og cashewnøtter
En rask og smaksrik hverdagsmiddag full av farger, sprø grønnsaker og saftig kyllingfilet.
Se oppskriften
52 g / porsjon · 15 min
Kyllingsalat med cottage cheese
En mettende kyllingsalat som gir 52 g protein per porsjon.
Se oppskriften
48 g / porsjon · 10 min
Tunfisksalat med egg
Én boks tunfisk og to egg gir 48 g protein på ti minutter.
Se oppskriften
16 g / porsjon · 30 min
Linsesuppe med røde linser
Røde linser koker ut på 15 minutter og gir en tykk, mettende suppe med 16 g plantebasert protein per porsjon.
Se oppskriften
23 g / porsjon · 25 min
Eggemuffins med skinke og spinat
Åtte egg, litt skinke og en neve spinat blir til tolv små eggemuffins.
Se oppskriften
31 g / porsjon · 8 min
Proteingrøt med skyr
Vanlig havregrøt gir rundt 10 g protein.
Se oppskriften
6 g / stk · 30 min
Proteinmuffins med banan
Modne bananer gir all sødmen, og egg og kesam gir proteinet.
Se oppskriften
10 g / bar · 15 min + kjøling
Hjemmelagede proteinbarer
Fem ingredienser, én bolle og en time i kjøleskapet.
Se oppskriften
21 g / glass · 2 min
Proteinshake med bær
Lettmelk og kvarg gir 21 g protein i ett glass, uten proteinpulver.
Se oppskriften
15 g / porsjon · 10 min + frys
Proteinis med kesam
Fire ingredienser og en blender gir en kremet, sunn is med 15 g protein per porsjon.
Se oppskriften
28 g / porsjon · 7 min
Cottage cheese-toast med egg
Grovbrød, cottage cheese og et speilegg gir 28 g protein på sju minutter.
Se oppskriftenRaske måltidsforslag
MiddagLunsj
Kylling- og quinoasalat
En mettende lunsj eller middag med mye protein og fiber.
25 min2 porsjoner
Protein30 g
Kalorier290 kcal
Ingredienser
- 150 g kyllingfilet
- 100 g kokt quinoa
- 100 g cherrytomater
- 50 g fetaost
- 1 ss olivenolje
- Sitron og urter
VeganskMiddag
Linse- og kikertgryte
Vegansk middag med høyt proteininnhold og mye smak.
35 min4 porsjoner
Protein19 g
Kalorier295 kcal
Ingredienser
- 200 g røde linser
- 400 g hermetiske kikerter
- 400 g hermetiske tomater
- 1 løk
- 2 fedd hvitløk
- Kokosmelk og krydder
SnackVegetarisk
Cottage cheese med frukt og korn
En enkel, proteinrik snack mellom måltidene.
3 min1 porsjoner
Protein27 g
Kalorier310 kcal
Ingredienser
- 200 g cottage cheese
- 1 eple
- 1 ss hakkede valnøtter
- Kanel
FrokostLunsj
Omelett med laks og spinat
En mettende frokost eller lunsj med egg og røkt laks.
10 min1 porsjoner
Protein35 g
Kalorier440 kcal
Ingredienser
- 3 egg
- 50 g røkt laks
- 50 g spinat
- 1 ss smør
- Dill og pepper
Vil du ha flere måltidsideer?
Artiklene våre samler 12 frokoster, 12 lunsjer og 10 middager med proteininnhold per porsjon.