MerProtein.no er en uavhengig informasjonsside som samler og kurerer kostholdsråd om protein for norske kvinner.
Vi leser gjennom offentlige kilder som Helsedirektoratet, Matportalen og Olympiatoppen, samt anerkjente norske bloggere og SOME-kanaler innen kosthold og trening. Deretter oppsummerer vi det viktigste på en lettfattelig måte, med lenker tilbake til originalkilden slik at du selv kan lese mer.
Innholdet på MerProtein.no er kun til informasjon. Det erstatter ikke individuell rådgivning fra lege, klinisk ernæringsfysiolog, jordmor eller annet kvalifisert helsepersonell. Hvis du har en medisinsk tilstand, er gravid, ammer eller har spesielle ernæringsbehov, bør du kontakte helsepersonell.
Alle bilder på MerProtein.no er ekte fotografier hentet fra stockbildesamlinger med lisens for kommersiell bruk (CC0 / public domain, blant annet via StockSnap og Rawpixel). Vi bruker ikke KI-genererte bilder.
For voksne og barn fra 2 år anbefales et proteininntak på 10–20 % av total energi (E%). Anbefalingen er uendret fra NNR 2012 og gir rom for både normale og høyere proteinbehov ved aktivitet.
Kilde: Helsedirektoratet / NNR 2023
De fleste får dekket proteinbehovet gjennom kost. Aktive kvinner har større behov: mosjonist 0,8–1,0 g/kg, utholdenhet 1,2–1,6 g/kg, styrke 1,2–1,8 g/kg. Kvinners behov antas 10–15 % lavere.
Kilde: Olympiatoppen
En gjennomgang av proteinbehov, gode matkilder og vanlige tilskudd. WHOs anslag er 0,75 g/kg for voksne. De som trener mye kan ha nytte av tilskudd når praktisk kost er vanskelig.
Kilde: Farmasiet.no
Protein er byggesteiner i kroppen og finnes i både animalske og vegetabilske matvarer. Et variert kosthold med egg, fisk, kjøtt, meieri, belgvekster, nøtter og korn dekker behovet for de fleste.
Kilde: Matportalen
