Proteinrike matvarer
Norske matvarer med høyt proteininnhold. Tallene er omtrentlige og kan variere mellom merker og tilberedningsmåter.
Matvarer med mye protein
Kyllingfilet
31 g/100g100 g: 31 g protein
AnimalskMiddag
Laks
20 g/100g150 g: 30 g protein
AnimalskFiskOmega-3
Egg
13 g/100g2 egg (100 g): 13 g protein
AnimalskFrokost
Cottage cheese
13 g/100g150 g: 20 g protein
MeieriSnacks
Gresk yoghurt (10 %)
9 g/100g200 g: 18 g protein
MeieriFrokost
Tofu
12 g/100g150 g: 18 g protein
VegetabilskVegansk
Linser (tørkede)
25 g/100g50 g tørr: 12 g protein
VegetabilskVeganskFiber
Kikerter (hermetiske)
9 g/100g100 g: 9 g protein
VegetabilskVegansk
Mandler
21 g/100g30 g: 6 g protein
VegetabilskSnacksFett
Havregryn
11 g/100g70 g: 8 g protein
VegetabilskFrokost
Quinoa (kokt)
5 g/100g200 g: 10 g protein
VegetabilskVeganskMiddag
Hvitost
28 g/100g50 g: 14 g protein
MeieriFrokost
Skyr naturell
11 g/100g250 g: 27 g protein
MeieriFrokost
Kesam naturell
11 g/100g200 g: 22 g protein
MeieriSnacks
Makrell i tomat
15 g/100g80 g: 12 g protein
AnimalskFiskOmega-3
Torskefilet
18 g/100g150 g: 27 g protein
AnimalskFiskMiddag
Reker (rensede)
19 g/100g100 g: 19 g protein
AnimalskFisk
Kjøttdeig av kalkun
20 g/100g125 g: 25 g protein
AnimalskMiddag
Tempeh
19 g/100g150 g: 29 g protein
VegetabilskVeganskMiddag
Edamamebønner
11 g/100g150 g: 17 g protein
VegetabilskVeganskSnacks
Pasta av kikertmel
20 g/100g80 g tørr: 16 g protein
VegetabilskMiddag
Peanøttsmør
25 g/100g20 g: 5 g protein
VegetabilskFrokostFett
Gresskarkjerner
30 g/100g30 g: 9 g protein
VegetabilskSnacksFett
Soyamelk (usukret)
4 g/100g250 ml: 10 g protein
VegetabilskVeganskFrokost
Tips: For å øke proteininntaket kan du kombinere flere kilder i samme måltid, for eksempel egg på brød, cottage cheese til lunsj, eller linser og korn til middag.