Guide
Protein på farten: de beste valgene i kjeder du finner overalt
Når du er på vei til jobb, trening eller henting i barnehagen, er det lett å ende opp med en bolle og en kaffe. Her er de beste proteinrike valgene hos Circle K, 7-Eleven, Shell, McDonald's, Subway og Espresso House, og hva du bør styre unna.
Slik velger du riktig på farten
Et godt mellommåltid gir 15 til 20 gram protein, og et måltid bør gi 20 til 30 gram. Det enkleste er å gå rett til kjøleskapet: meieriprodukter, egg og ferdigsalater med kylling slår nesten alltid bakevarene over disk.
Les etiketten når du kan. Se etter protein per porsjon, ikke bare per 100 gram, og velg varianter med lite tilsatt sukker. Tallene under er omtrentlige og kan variere mellom produkter og butikker.
Protein på Circle K
Best i kjøleskapet
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Proteinyoghurt eller skyr (ca. 150 til 200 g) | 15-20 g | Beste valg per krone og kalori. |
| Kokte egg (2 stk) | 12 g | Mettende og lite prosessert. |
| Proteindrikk på melk (ca. 330 ml) | 20-25 g | Velg varianter uten tilsatt sukker. |
Best over disk
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Baguett eller wrap med kylling | 20-25 g | Be om lite dressing. |
| Pølse i brød | 10-12 g | Grei i nødstilfeller, men mye salt og fett. |
Styr unna
- Wienerbrød og boller: under 8 g protein, mye sukker
- Store brus og iskaffe med sirup
Protein på 7-Eleven og Shell
Best i kjøleskapet
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Cottage cheese (ca. 200 g) | ca. 24 g | Spis rett fra begeret med en skje. |
| Proteinpudding | ca. 20 g | God søtsak med mye protein. |
| Ferdig kyllingsalat | 20-30 g | Sjekk at kyllingen er hovedingrediensen. |
Best over disk
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Toast med skinke og ost | 15-18 g | Velg grovt brød hvis mulig. |
| Frokostbagel med egg | 15-20 g | Fin start på dagen på vei til jobb. |
Styr unna
- Donuts og muffins
- Chips og sjokolade som eneste mellommåltid
Protein på McDonald's
Best i kjøleskapet
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Lettmelk eller sjokolademelk (250 ml) | ca. 8 g | Bedre enn brus til måltidet. |
Best over disk
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Salat eller wrap med grillet kylling | 25-30 g | Det mest proteinrike valget med minst fett. |
| Cheeseburger | ca. 15 g | Liten porsjon, greit hvis du trenger noe raskt. |
| Chicken McNuggets (9 stk) | ca. 25 g | Mye protein, men også mye fett. Dropp sausen. |
Styr unna
- Store pommes frites og milkshake
- Doble burgere med bacon og ekstra saus
Protein på Subway
Best over disk
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Kyllingbryst eller kalkun på grovt brød (15 cm) | 20-25 g | Be om dobbel kylling for 35 g eller mer. |
| Tunfisk (15 cm) | ca. 20 g | Velg lett dressing i stedet for majones. |
| Salatbolle med kylling | 20-25 g | Mindre karbohydrater, samme protein. |
Styr unna
- 30 cm med ekstra ost og flere sauser
- Cookies som tilbehør
Protein på Espresso House
Best i kjøleskapet
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Yoghurt eller skyr med granola | 10-15 g | Spør om porsjonen med naturell skyr. |
| Proteinbar | 15-20 g | Sjekk sukkerinnholdet på etiketten. |
Best over disk
| Valg | Protein | Tips |
|---|---|---|
| Caffè latte eller cappuccino med melk (stor) | 10-12 g | Melken teller, så velg gjerne stor. |
| Sandwich eller bagel med egg, kylling eller ost | 15-25 g | Kombiner med latte for et helt måltid. |
Styr unna
- Kanelboller, cookies og kaker
- Søte kaffedrikker med sirup og krem
Proteinrik snacks du kan ha i vesken
Den beste proteinkilden på farten er den du har med deg. En pose mandler (30 g gir 6 g protein), et par kokte egg, en liten boks cottage cheese eller en hjemmelaget proteinbar gjør deg uavhengig av hva kiosken har. Planlegg gjerne én ting til hver arbeidsdag.
Ofte stilte spørsmål
- Hva er den beste proteinrike snacksen på bensinstasjonen?
- En proteinyoghurt eller skyr fra kjøleskapet gir 15 til 20 gram protein for rundt 120 til 170 kalorier. Kokte egg og proteindrikker på melkebasis er også gode valg.
- Er proteinbarer et godt valg?
- De kan være praktiske, men mange inneholder mye sukker eller søtstoff og gir bare 15 til 20 gram protein. Se etter minst 15 gram protein og under 10 gram sukker.
- Hva bør jeg velge på McDonald's for mest protein?
- Velg en salat eller wrap med grillet kylling, eller en enkel burger uten ekstra saus. Hopp over pommes frites og brus, og ta heller melk eller vann.
- Kan jeg få nok protein bare fra kaffebaren?
- Ja, hvis du kombinerer. En latte med melk gir rundt 10 gram, og en bagel eller sandwich med egg, kylling eller ost gir 15 til 25 gram til.