Proteinkalkulator
Få et anslag på ditt daglige proteinbehov. Kalkulatoren tar hensyn til kroppsvekt, aktivitet, mål og livsfase.
Proteinkalkulator
Beregn ditt omtrentlige daglige proteinbehov.
Ditt anslåtte daglige proteinbehov
69 g
Sunt intervall: 62-76 g per dag
Slik kan dagsmenyen din se ut
Et forslag som gir omtrent 69 g protein fordelt på fire måltider. Porsjonene justeres automatisk når du endrer tallene over.
150 g skyr naturell med bær og en neve havregryn, eller proteinpannekaker.
50 g kyllingfilet i salat eller på proteinrundstykker med cottage cheese.
130 g laks eller torsk med poteter eller quinoa og grønnsaker.
Porsjonene gjelder hovedkilden til protein. Tilbehør som brød, havre og belgvekster gir litt ekstra, så du har god margin.
Beregningen er basert på vekt, aktivitetsnivå, mål og livsfase. Kvinner antas å ha 10-15 % lavere behov enn menn. For personlig rådgivning, kontakt en klinisk ernæringsfysiolog eller lege.