Protein for gravide og ammende
Graviditet og amming øker proteinbehovet fordi kroppen bygger vev og produserer morsmelk. Samtidig er kvalitet og sikkerhet viktig.
Viktige råd
- Graviditet: økt behov i 2. og 3. trimester, omtrent 1,1 g/kg eller mer avhengig av vekt.
- Amming: behovet kan ligge på 1,3 g/kg eller høyere for å dekke morsmelkproduksjon.
- Velg trygge kilder: godt stekt kjøtt, pasteuriserte meieriprodukter, kokt eller stekt fisk.
- Unngå rått eller dårlig varmebehandlet kjøtt/fisk, og følg råd om fet fisk.
- Diskuter eventuelle tilskudd med lege eller jordmor.
Økt behov i svangerskapet
Behovet for protein øker gradvis gjennom svangerskapet, særlig i andre og tredje trimester når barnet vokser raskest. Et vanlig råd er omtrent 1,1 gram protein per kilo kroppsvekt, eller rundt 10 til 25 gram mer per dag enn før du ble gravid.
Det tilsvarer for eksempel et beger skyr, et par egg eller en ekstra porsjon fisk. De fleste klarer dette med vanlig mat, uten tilskudd.
Trygge proteinkilder
Velg varmebehandlet kjøtt, fisk og egg, og pasteuriserte meieriprodukter. Fisk er en god kilde til både protein, jod og omega 3, men gravide bør være forsiktige med enkelte store rovfisker og rå fisk. Følg Mattilsynets råd om fisk i svangerskapet.
Belgfrukter, tofu, linser og kikerter er gode plantebaserte alternativer som også gir jern og fiber.
Når du ammer
Under ammingen er proteinbehovet fortsatt høyere enn normalt. Samtidig kan det være vanskelig å finne tid til å lage mat. Enkle løsninger som ferdigkokte egg, cottage cheese, skyr og rester fra middagen gjør det lettere å spise nok.
Snakk med jordmor eller helsestasjonen hvis du har spørsmål om kosthold, tilskudd eller vektnedgang etter fødselen.
Viktig: Rådene er basert på offentlige kilder og anerkjente norske kilder. De erstatter ikke individuell rådgivning fra lege eller klinisk ernæringsfysiolog.