Protein og trening for kvinner

Trening øker proteinbehovet. Målet er å vedlikeholde, reparere og bygge muskulatur, samt støtte restitusjonen.

Viktige råd

Mosjonist: ca. 0,8–1,0 g protein per kg kroppsvekt.
Utholdenhetstrening: 1,2–1,6 g/kg, høyest for stor treningsmengde.
Styrke- og kraftidretter: 1,2–1,8 g/kg.
Kvinners behov antas å være 10–15 % lavere enn menns.
Protein bør inntas i alle måltider, samt før og etter trening.

Viktig: Rådene er basert på offentlige kilder og anerkjente norske kilder. De erstatter ikke individuell rådgivning fra lege eller klinisk ernæringsfysiolog.