merprotein.no
Tilbake til kategorier

Protein etter 40 år og i overgangsalderen

Etter 40-årsalderen kan kroppsammensetning endres og muskelmassen synke gradvis. Tilstrekkelig protein er viktig for å bevare muskler og beinhelse.

Viktige råd

  • Økt fokus på protein per måltid kan motvirke aldersrelatert muskeltap (sarkopeni).
  • Kombiner proteininntak med styrketrening for best effekt.
  • Velg magre og næringsrike kilder som fisk, egg, meieri og belgvekster.
  • Kalsium og D-vitamin bør også vurderes i samme periode.
Glad voksen kvinne som smiler

Hva skjer med kroppen i overgangsalderen?

Når østrogennivået synker, går muskelmassen og beintettheten raskere ned enn tidligere. Mange merker også at det blir lettere å legge på seg rundt magen. Nok protein, kombinert med styrketrening, er blant de viktigste grepene for å bremse denne utviklingen.

For kvinner over 40 er det derfor lurt å sikte mot rundt 1,0 til 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt, og gjerne litt mer hvis du trener styrke.

Protein og sterke bein

Protein, kalsium og vitamin D jobber sammen for å holde skjelettet sterkt. Meieriprodukter som skyr, melk, cottage cheese og ost gir både protein og kalsium i samme porsjon. Fet fisk som laks, ørret og makrell gir i tillegg vitamin D.

Helsemyndighetene anbefaler tilskudd av vitamin D i vinterhalvåret for mange nordmenn. Snakk gjerne med legen din om hva som passer for deg.

Styrketrening forsterker effekten

Proteinet gjør mest nytte når musklene får en grunn til å bruke det. To til tre korte styrkeøkter i uken, hjemme eller på treningssenter, er nok for å merke forskjell. Spis gjerne et proteinrikt måltid etter økten.

Appetitten kan bli mindre med alderen. Prioriter da proteinet først på tallerkenen, og velg mellommåltider som gir mye protein på liten plass.

Kollagen etter 40

Annonselenke

Mange kvinner i og etter overgangsalderen bruker kollagenpeptider ved siden av et proteinrikt kosthold. Verisol Collagen Pro Edition fra Copenhagen Health inneholder bioaktive Verisol-peptider og kommer i en forpakning som varer i 45 dager.

Se produktet hos Copenhagen Health

Vi får provisjon hvis du handler via lenken. Prisen blir den samme for deg.

Viktig: Rådene er basert på offentlige kilder og anerkjente norske kilder. De erstatter ikke individuell rådgivning fra lege eller klinisk ernæringsfysiolog.